ACTIVIDADE FÍSICA

O exercício físico e desportivo surge como pilar central em qualquer campanha de promoção de estilos de vida orientados para a prevenção de inúmeras doenças, de fomento da saúde e aumento da quantidade e qualidade de vida (Bento,2002).

Componentes de uma sessão de treino:

Um programa de treino consiste na prescrição de exercícios que englobam , regra geral, as seguintes componentes:

Aquecimento;
Trabalho cardiovascular;
Trabalho com resistências;
Retorno à calma;
Alongamentos ou flexibilidade.

Aquecimento:
O aquecimento engloba as actividades que promovem o aumento da temperatura corporal, assim como a temperatura dos músculos, de modo a preparar o organismo para o exercício vigoroso.
O aquecimento é uma parte fundamental do treino e como tal não deve ser negligenciado.

Principais benefícios do aquecimento:

Facilita a transição entre o repouso e o esforço;
Aumenta a temperatura corporal;
Aumenta o fluxo sanguíneo;
Diminui a viscosidade sanguínea;
Aumenta gradualmente a pressão arterial;
Aumenta a ventilação pulmonar;
Aumenta o ROM;
Reduz a susceptibilidade a lesões músculo-esqueléticas;
Prepara o corpo para as actividades seguintes.

Trabalho Cardiovascular:

O treino cardio-respiratório, também designado por treino cardiovascular ou aeróbio, é um indicador da capacidade do coração bombear sangue rico em oxigénio para os músculos.
O individuo que apresenta um coração são pode bombear volumes de sangue importantes em cada batimento e terá um elevado nível de condição cardio-respiratória.

Num programa de treino deve-se ter em conta todos os princípios de treino, por serem importantes e dissociáveis.
A avaliação da condição cardio-respiratória depende dos propósitos do treino, da pessoa que vai ser avaliada e a classe de trabalhos que podem ser realizados.
A dificuldade que muitas vezes se impõe é a escolha do tipo de método que se deve seleccionar para determinada pessoa. Essa escolha está sempre condicionada por vários factores, entre os quais:
Idade;
Objectivos a atingir;
Tempo disponível;
Sexo;
Grau de motivação;
Níveis de condição física;
Limitações ou patologias;
Problemas declarados de saúde;
Riscos de doenças cardiovasculares;
…

O treino cardiovascular desempenha nos dias de hoje grande importância . Na grande maioria, as pessoas que se dedicam à prática deste tipo de modalidade, têm como objectivo a diminuição da massa corporal(perdendo gorduras em excesso), ou a melhoria em prestações desportivas, sendo o treino cardiovascular, por excelência, o melhor método para o concretizar.
As referências habituais para a prática da actividade cardio-respiratória apresentam as doenças cardíacas como a causa de mortalidade mais importante e descrevem o papel do exercício nos programas de prevenção e reabilitação. Não obstante considera-se mais importante centrar a atenção num alto nível de condição cardio-respiratório como objectivo normal e duradouro para alcançar, no sentido de desfrutar da plenitude da vida.

Personal Training

O que é o Personal Training?

Processo de acompanhamento estruturado e personalizado, ministrado por um profissional com formação específica, orientado em função dos objectivos pretendidos.

Os motivos de adesão a este serviço, poderão ser os mais variados: redução ou aumento de peso, tonificação, melhoria da postura corporal, mobilidade ou melhoria de performances desportivas.

Benefícios do Personal Training:

- Ajuda a estabelecer objectivos tangíveis de acordo com as suas características e necessidades;

- Motiva e acompanha-o(a) de acordo com um plano de treino personalizado, traçado para garantir a sua melhor forma física;

- Desenvolve dentro de si, auto-estima, motivação para cada tarefa, segurança para consigo, compromisso que fará com que não desista dos seus objectivos para chegar aos resultados esperados.