ACTIVIDADE FÍSICA

O exercício físico e desportivo surge como pilar central em qualquer campanha de promoção de estilos de vida orientados para a prevenção de inúmeras doenças, de fomento da saúde e aumento da quantidade e qualidade de vida (Bento,2002).

Componentes de uma sessão de treino:

Um programa de treino consiste na prescrição de exercícios que englobam , regra geral, as seguintes componentes:

Aquecimento;
Trabalho cardiovascular;
Trabalho com resistências;
Retorno à calma;
Alongamentos ou flexibilidade.

Aquecimento:
O aquecimento engloba as actividades que promovem o aumento da temperatura corporal, assim como a temperatura dos músculos, de modo a preparar o organismo para o exercício vigoroso.
O aquecimento é uma parte fundamental do treino e como tal não deve ser negligenciado.

Principais benefícios do aquecimento:

Facilita a transição entre o repouso e o esforço;
Aumenta a temperatura corporal;
Aumenta o fluxo sanguíneo;
Diminui a viscosidade sanguínea;
Aumenta gradualmente a pressão arterial;
Aumenta a ventilação pulmonar;
Aumenta o ROM;
Reduz a susceptibilidade a lesões músculo-esqueléticas;
Prepara o corpo para as actividades seguintes.

Trabalho Cardiovascular:

O treino cardio-respiratório, também designado por treino cardiovascular ou aeróbio, é um indicador da capacidade do coração bombear sangue rico em oxigénio para os músculos.
O individuo que apresenta um coração são pode bombear volumes de sangue importantes em cada batimento e terá um elevado nível de condição cardio-respiratória.

Num programa de treino deve-se ter em conta todos os princípios de treino, por serem importantes e dissociáveis.
A avaliação da condição cardio-respiratória depende dos propósitos do treino, da pessoa que vai ser avaliada e a classe de trabalhos que podem ser realizados.
A dificuldade que muitas vezes se impõe é a escolha do tipo de método que se deve seleccionar para determinada pessoa. Essa escolha está sempre condicionada por vários factores, entre os quais:
Idade;
Objectivos a atingir;
Tempo disponível;
Sexo;
Grau de motivação;
Níveis de condição física;
Limitações ou patologias;
Problemas declarados de saúde;
Riscos de doenças cardiovasculares;
…

O treino cardiovascular desempenha nos dias de hoje grande importância . Na grande maioria, as pessoas que se dedicam à prática deste tipo de modalidade, têm como objectivo a diminuição da massa corporal(perdendo gorduras em excesso), ou a melhoria em prestações desportivas, sendo o treino cardiovascular, por excelência, o melhor método para o concretizar.
As referências habituais para a prática da actividade cardio-respiratória apresentam as doenças cardíacas como a causa de mortalidade mais importante e descrevem o papel do exercício nos programas de prevenção e reabilitação. Não obstante considera-se mais importante centrar a atenção num alto nível de condição cardio-respiratório como objectivo normal e duradouro para alcançar, no sentido de desfrutar da plenitude da vida.

Personal Training

O que é o Personal Training?

Processo de acompanhamento estruturado e personalizado, ministrado por um profissional com formação específica, orientado em função dos objectivos pretendidos.

Os motivos de adesão a este serviço, poderão ser os mais variados: redução ou aumento de peso, tonificação, melhoria da postura corporal, mobilidade ou melhoria de performances desportivas.

Benefícios do Personal Training:

- Ajuda a estabelecer objectivos tangíveis de acordo com as suas características e necessidades;

- Motiva e acompanha-o(a) de acordo com um plano de treino personalizado, traçado para garantir a sua melhor forma física;

- Desenvolve dentro de si, auto-estima, motivação para cada tarefa, segurança para consigo, compromisso que fará com que não desista dos seus objectivos para chegar aos resultados esperados.

Treino Funcional

O treino funcional assume-se como uma das mais recentes novidades do mundo fitness. Engloba um conjunto de exercícios e estratégias de treino , que visam sobretudo melhorar a capacidade funcional através da actividade física planeada e devidamente estruturada, de acordo com os objectivos específicos de cada pessoa. Preparando-o para as actividades do dia a dia, para a prática desportiva e também para a reabilitação de lesões músculo esqueléticas.

A grande vantagem deste método de treino, é que tanto se destina ao individuo mais condicionado como àquele que não se apresenta em forma, ou seja, pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou da condição física.

De entre os vários benefícios deste treino, destaco aqueles que considero no meu entender serem os mais importantes:
- Os exercícios desenvolvem, de forma equilibrada, todas a s capacidades físicas, como a força, a velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência;
- Melhoria do equilíbrio e da postura;
- Diminuição da incidência de lesão;
- Queima de gordura, devido sobretudo à complexidade e diversidade de estímulos, o que obriga o corpo a gastar mais calorias para conseguir executar o movimento com menos carga ou apenas com o peso corporal;
- Aumento da autonomia e qualidade de vida;
- Oferece uma grande variedade de exercícios e , consequentemente, uma menor saturação ao treino;
- Pode ser realizado por pessoas de todas as idades e condições físicas.